Siapa tak kenal zumba? Olahraga yang berasal dari Cali, Colombia ini mulai populer sejak tahun 1990an. Olahraga ini banyak diminati baik pria dan wanita karena memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Apa Itu Zumba?

Sejal awal ditemukan pada tahun 1990an, zumba kini telah menjadi salah satu olahraga paling populer di dunia. Zumba memadukan gerakan latihan kekuatan dengan senam aerobik yang diiringi musik Latin. Gerakan zumba bukan hanya membantu melatih kekuatan namun juga menyenangkan untuk diikuti.

Zumba memiliki variasi gerakan latihan intensitas tinggi dan rendah yang membantu meningkatkan kebugaran. Koreografi zumba juga membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kelincahan dan kekuatan otot yang mudah dilakukan oleh pemula.

Meskipun zumba menggunakan iringan musik yang bertenaga dan penuh semangat, namun Anda tidak memerlukan keterampilan menari khusus dalam latihan zumba. Faktor inilah yang juga membuat zumba menjadi olahraga pilihan baik bagi pria dan wanita, serta kalangan muda dan lansia.

Manfaat Senam Zumba bagi Kesehatan

Zumba merupakan kombinasi antara gerakan salsa dan aerobik. Bisa dikatakan tidak ada cara yang benar atau salah dalam senam Zumba. Selama Anda mengikuti irama musik, maka Anda bisa berlatih zumba dengan baik.

Gerakan zumba juga banyak melibatkan seluruh anggota tubuh sehingga Anda bisa memperoleh banyak manfaat kesehatan.

Beberapa manfaat zumba antara lain:

Membakar Lebih Banyak Kalori

Sebuah penelitian kecil yang dilakukan di tahun 2012 menyebutkan bahwa melakukan olahraga zumba selama 39 menit dapat membakar kalori hingga 9,5 kalori per menit. Jika dilakukan secara keseluruhan, zumba dapat membakar tambahan 369 kalori.

Menurut The American Council on Exercise, pembakaran 300 kalori saat olahraga dapat membantu membakar lemak lebih banyak sehingga menjaga berat badan agar tetap ideal. Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa program latihan zumba yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan performa signifikan dalam olahraga aerobik.

Meningkatkan Stamina

Musik pengiring zumba umumnya musik yang bertempo cepat sehingga mampu meningkatkan stamina Anda selama berolahraga. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang telah mengikuti latihan zumba selama 12 minggu menunjukkan penurunan detak jantung dan tekanan darah. Kondisi ini juga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.

Meningkatkan Performa Kardiovaskular

Zumba termasuk salah satu olahraga kardio yang banyak direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Sebuah penelitian mengungkapan zumba dapat memenuhi target penggunaan volume oksigen maksimal dan memacu detak jantung maksimal sehingga membuat jantung dan peredaran pembuluh darah menjadi lebih sehat.

Tak hanya itu, dalam penelitian di tahun 2016 yang dilakukan pada perempuan yang mengalami kelebihan berat badan menyebutkan bahwa usai berlatih zumba secara rutin selama 12 minggu tedapat penurunan tekanan darah dan berat badan yang signifikan.

Membantu Anda Bersosialisasi

Olahrga zumba biasanya dilakukan secara berkelompok di tempat latihan kebugaran. Usai latihan, Anda dapat bersosialisasi dengan sesama peserta senam zumba atau instruktur sehingga membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa kesepian.

Senam zumba bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan namun juga dapat membantu kehidupan sosial Anda. Saat ini Anda dapat mengikuti beragam kelas zumba di tempat-tempat latihan kebugaran. Konsultasikan dengan instruktur zumba untuk mendapatkan kelas yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!